Indudablemente, el aguacate es una de las frutas favoritas no sólo en los Estados Unidos sino también en todo el mundo. Sin embargo, su gusto es tan delicioso que puede creer que no es demasiado beneficioso para usted. En contraste, esta fruta llena de la grasa se revienta con nutrientes y ofrece una variedad de beneficios para la salud.
Además, la gente que come aguacates es generalmente más sana, con un consumo nutritivo mucho más alto y baja el Índice de masa corporal que aquellos que no hacen, ya que los numerosos estudios han mostrado. A saber, esta fruta versátil puede ofrecer una variedad enorme de ventajas sanas, y tipsdeldia.com pone 20 tips en la siguiente lista.
Una fuente de grasas saludables
También contienen un alto contenido de grasas, pero contienen “grasas buenas”, incluyendo la grasa monoinsaturada. La grasa monoinsaturada puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón, junto con los niveles de colesterol malo en la sangre.
Pérdida de peso
El consumo de aguacates en realidad puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. De acuerdo con un estudio publicado en el Diario de Nutrición, sólo la mitad de un aguacate con almuerzo puede ayudar a las personas con sobrepeso se sienten satisfechos y lleno durante más tiempo después de comer.
Es decir, los participantes en el estudio informaron de un 40% menos deseo de comer durante un período de tres horas, y un 28% menos deseo durante un período de cinco hora después de la comida. Por otra parte, tenían menos ganas de merienda y estaban más satisfechos después de la comida.
Control de la presión arterial
La Asociación Americana del Corazón dice que gracias a la capacidad de potasio para reducir los efectos del sodio en el cuerpo, una dieta rica en fuentes naturales de potasio es importante para controlar la presión arterial.
Los aguacates son una gran fuente natural de potasio – con una fruta que contiene el 28% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Sin embargo, dado que los aguacates son un alimento alto en grasa, asegúrese de reducir el consumo de grasa en otras áreas para equilibrar las cosas.
Los niveles de colesterol
Las estadísticas dicen que uno de cada tres adultos estadounidenses tiene problemas de colesterol alto, duplicando su riesgo de enfermedades del corazón. Afortunadamente, hay muchas maneras naturales para bajar los niveles de colesterol.
Los estudios demuestran que el consumo regular de aguacates es otra manera de reducir los niveles de colesterol. Los aguacates pueden reducir colesterol total niveles significativamente, triglicéridos en sangre y reducir el colesterol LDL (el malo), mientras que el aumento de bueno (HDL).
Alto contenido de nutrientes
Los aguacates son una increíblemente rica fuente de nutrientes y contienen casi 20 vitaminas y minerales en cada porción.
Por sus valores diarios recomendados (RDV), una fruta de aguacate tiene en general:
- 33% de vitamina C
- 26% Vitamina B6
- 21% de vitamina E
- 28% de ácido pantoténico
- 19% de cobre
- 28% de potasio
- 53% de vitamina K
- 41% El folato
Mejorar la absorción de nutrientes
Cuando se trata de vitaminas, minerales y otros nutrientes, no importa cuánto comemos.Realmente no lo hace!
La forma en que absorber las vitaminas, minerales y nutrientes es extremadamente importante. Algunos nutrientes son solubles en grasa, por lo que deben combinarse con la grasa para que nuestro cuerpo para asimilarlos. Ejemplos de nutrientes solubles en grasa incluyen vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K, junto con ciertos antioxidantes.
Mediante la adición de medio aguacate con una ensalada de espinacas, lechuga y zanahorias que va a absorber los antioxidantes alfa-caroteno 8,3 veces, beta-caroteno y luteína 13,6 veces 4.3 veces mejor.
Prevenir la Diabetes
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estima que la diabetes afectará al 40% de los estadounidenses en algún momento de sus vidas. Es muy importante mantener los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio con el fin de reducir el riesgo de diabetes.
Los aguacates ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre. En un estudio, los participantes se consume medio aguacate con el almuerzo, y luego tuvo sus glucosa e insulina en la sangre niveles medidos a intervalos específicos.
Aunque tenían aguacate añade a la comida, y aumentaron su contenido de calorías y carbohidratos, los participantes mostraron ningún aumento en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con los que comieron un almuerzo estándar sin aguacate.
Alivio del dolor
Extracto de aguacate reduce los síntomas de la artritis en los huesos (osteoartritis). Debido a sus beneficios anti-inflamatorios, puede incluso aliviar otros tipos de dolores y molestias relacionadas inflamatorias también.
Lucha Inflamación
Se cree que la inflamación crónica en el cuerpo conduce a la mayoría de las enfermedades modernas, incluyendo asma, alergias, artritis, enfermedad de Alzheimer, la enfermedad cardíaca, el cáncer.
Debido a su ácido oleico contenido – la grasa monoinsaturada en aceite de oliva que es responsable de gran parte de sus propiedades saludables, aguacate sólo podría ayudar a combatir la inflamación. Varios estudios relacionan el ácido oleico a la inflamación reducida.
Salud Ocular
La luteína y la zeaxantina son nutrientes muy beneficiosos en la lucha contra la degeneración macular, una de las principales causas de ceguera en los EE.UU.. Los alimentos ricos en fitonutrientes proporcionan altas cantidades de luteína y zeaxantina en nuestros cuerpos.
Como puede ser que apenas adivinado, la investigación encontró aguacates ser la mejor fuente de luteína entre las 20 principales frutas consumidas con mayor regularidad. También son una buena fuente de zeaxantina.
Importante para mujeres embarazadas
¿Qué esperar afirma que los aguacates son uno de los alimentos más importantes para las mujeres embarazadas. Están cargados con ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina B6.
A saber, la vitamina B6 ayuda con el tejido y el cerebro el crecimiento del bebé y alivia las náuseas del embarazo, mientras que el ácido fólico es esencial para el sano desarrollo del feto en el embarazo temprano, mientras que
Propiedades de lucha contra el cáncer
Unos pocos estudios indican que el aguacate puede ser beneficioso en la lucha contra el cáncer.
Un estudio ha demostrado que el extracto de aguacate puede detener o retardar el crecimiento de células de cáncer de próstata. Otro tiene efecto que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia. Sin embargo, estos estudios son limitados por lo que debe consumir principalmente por sus otros beneficios.
Huesos fuertes
Los aguacates contienen una buena ración de nutrientes hueso sano incluyendo la vitamina K, el cobre y el ácido fólico. El consumo regular de aguacate puede ayudar a construir y mantener huesos fuertes. Mezclar el aguacate con una variedad de otras frutas y verduras para obtener los mejores resultados.
Mejorar la digestión
La fibra es un componente importante de cualquier dieta equilibrada, ya que mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas. Por lo tanto, consumir más aguacates – una fruta contiene 13 gramos, alrededor del 54% de su ingesta diaria de fibra recomendada!
Mejorar su estado de ánimo
Debido a su contenido de vitaminas y minerales – especialmente potasio y ácido fólico, los aguacates pueden animarte.
Algunos estudios han encontrado una relación entre la falta de potasio y la depresión. Una revisión de varios estudios científicos sobre la relación entre el sodio, el magnesio y el potasio en los pacientes deprimidos, encontró que los hombres y las mujeres deprimidas todos tenían niveles bajos de potasio.
Otro estudio realizado en 1993 hizo una conclusión similar, ya que los pacientes deprimidos mostraron niveles más bajos de potasio que las personas sanas hicieron. Los investigadores han reconocido desde la década de 1960 que el ácido fólico es importante para evitar el bajo estado de ánimo y los signos de la depresión.
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