7 hábitos que dañan tus riñones y cómo evitarlos

Los riñones son los encargados de filtrar todos los alimentos que ingerimos, por lo que es muy importante que no los sobrecarguemos. El consumo indiscriminado de medicamentos también puede ser perjudicial

Los riñones son órganos vitales de nuestro cuerpo, responsables de filtrar los desechos y el exceso de líquido para eliminarlos a través de la orina. A pesar de que es un órgano tan importante para nuestro bienestar, muchos de nosotros ignoramos hábitos que pueden afectar su adecuado funcionamiento y su salud.

Una persona puede llevar una vida relativamente normal con tan solo el 20% de su función renal. Se puede creer que se está completamente saludable sin saber que los riñones se están deteriorando de manera gradual. En muchos casos, los daños renales tardan en enviar señales de alerta, lo que los descubrimos cuando ya es demasiado tarde. Por suerte,llevando un estilo de vida saludable y evitando ciertos hábitos podemos disminuir los riesgos de sufrir un daño renal.

Una buena salud renal es sinónimo de bienestar. Por esta razón, los expertos revelan los 7 hábitos que dañan los riñones y cómo evitarlos para llevar un estilo de vida más saludable.

Consumo de refrescos y gaseosas

Una investigación realizada por la Universidad de Osaka, en Japón, encontró que aquellas personas que beben dos o más gaseosas al día tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad renal. En el estudio participaron 12.000 empleados que consumían grandes cantidades de refrescos, y se descubrió que eran más propensos a tener proteínas (proteinuria) en la orina. La proteinuria es un signo temprano de daño renal, aunque en esta etapa todavía es posible revertir los daños. Así mismo, estas bebidas están relacionadas con el mayor riesgo de padecer cálculos renales.

¿Cómo evitarlo?

En lugar de tomar un refresco comercial o una gaseosa, se recomienda beber más agua natural, jugos de frutas y verduras, y zumos naturales.

Exceso de sodio

Una de las funciones que cumplen los riñones es la de metabolizar el sodio que ingerimos a través de los alimentos. La sal que tanto incluimos en nuestra alimentación es la fuente principal de sodio, que debe ser eliminado casi en su totalidad. Cuando consumimos exceso de sodio, los riñones tienen que trabajar el doble y, a largo plazo, pueden verse afectados.

¿Cómo evitarlo?

Dado que la sal es un ingrediente que está presente en muchos de los alimentos que adquirimos en el mercado, debemos reducir al máximo su ingesta. En lugar de utilizar sal en la cocina, se puede optar por utilizar especias como el orégano, el cilantro, la cúrcuma o el jengibre, entre otros.

Consumo de cafeína

Aunque el consumo moderado de cafeína no representa un peligro para la salud, beberla en exceso puede llegar a causar daños renales. Este ingrediente puede aumentar la presión arterial y la tensión que esto genera puede dañar los riñones.

¿Cómo evitarlo?

Bebe café y té con moderación, y evita las bebidas energizantes comerciales. En lugar de ello, puedes consumir un batido energizante o comer alguna fruta que aporte energía.

Abuso de analgésicos

Por el hecho de que muchos son de libre venta, la mayoría de personas creen que son la mejor solución para aliviar sus dolencias. Sin embargo, se ha evidenciado que el abuso de medicamentos analgésicos tiene serios efectos secundarios, entre los que se incluye el daño renal.

¿Cómo evitarlo?

Pregúntale al médico por alguna terapia alterativa a los analgésicos para aliviar el dolor. También puedes optar por remedios naturales con propiedades analgésicas.

Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo, pero no en exceso. Alimentos como las carnes rojas, el pescado y los huevos hacen que los riñones trabajen más por la carga metabólica que generan.

¿Cómo evitarlo?

Dado que estos alimentos forman parte de una dieta equilibrada, se deben consumir pero de una forma moderada. También se puede optar por consumir proteína de origen vegetal, que es más fácil de digerir e igual de saludable.

Beber alcohol en exceso

El consumo excesivo de alcohol es un hábito que puede dañar los riñones en poco tiempo. Este producto contiene toxinas y componentes químicos que resultan agresivos con los riñones y el hígado.

¿Cómo evitarlo?

Debemos ser conscientes a la hora de beber alcohol y evitar los excesos. En lugar de este tipo de bebidas, bebe más agua, jugos naturales o tés.

Aguantarse las ganas de orinar

Cuando el deseo de orinar llama, es muy importante atenderlo lo antes posible. Retener la orina es muy mala idea, ya que a largo plazo puede causar insuficiencia renal o incontinencia.